(リ)コンディショニングメモ

主にトレーニング、理学療法、リハビリテーションに関することについて。理学療法士が管理しています。

指導関連 考え方

トレーニングの原則とモチベーション

2018/08/23

「楽なトレーニング」VS「効果的なトレーニング」?

楽なトレーニングは効果がない?

トレーニングの原則と続けること

「過負荷の原則」「漸進性の原則」といったトレーニングの原則に則って、「楽なトレーニングは効果がない」「トレーニングはしんどいものだ」といった考えもあると思います。

確かにそういう側面もあると思いますが、それを前提にするとトレーニングを行うハードルが高くなるかも知れません。「継続性の原則」を掲げるよりも、「どうすれば継続するか」を長期的な視点で考えた方がよいケースが多いと考えています。

効果が出る下限はある

例えば、熱心にレジスタンストレーニングをしている人の中には、筋肉痛が出ることに充実感を覚える人もいますが(個人的には嫌いではない)、日常生活に支障をきたす、人によってはそれでQOLが下がることもあり得ます。

もちろん、効果が見込める最低限の負荷量はありますから、例えば筋力向上を目的とするのであれば、その下限を下回らないようにする必要はあります。

「楽」は主観なので、例えばレジスタンストレーニングを継続している人にとって1RMの60%の負荷は楽でも、初心者にとっては楽ではないかも知れません。

筋肉痛とトレーニング効果

そもそも筋肉痛が出現することと、効果的なトレーニングであることは別だと言われていますから、筋肉痛が出現した人に対して、「しっかり効いた証拠です」と言えば、「こんな辛いのは続けられない」と思われるかも知れません。

特に慣れていないトレーニングを行うと筋肉痛が出現しやすいですから、トレーニング初心者が「出鼻をくじかれる」という状態になるのは、トレーニングを継続する上ではあまりポジティブな要素ではないと言えます。

もちろん、「筋肉痛が出現する可能性はありますが、慣れると起こりにくくなってきます」という説明があるとないとでは違いますし、指導者側が「筋肉痛が出ないトレーニングはトレーニングじゃない」と考えていなければいいと思います。

特に高齢者だと下肢の強い筋肉痛が転倒のリスクを高めるとも考えられますから、注意する必要があります。

ルーの法則と運動に対するモチベーション

ルーの法則(身体の機能は適度に使えば発達する、使わなければ低下する、過度に使えば低下・障害を起こす)だとか、生理的老化と病的老化(参考記事:【雑感廻り】#33 アンチエイジングについて)を考えれば、適度なトレーニング(運動)は必要だと言えます。

しかしトレーニング(運動)習慣がなく、特に具体的な目標がない場合だと、いくら根拠のある説明を受けたところで、やりがいを感じなければ続かないと思います。

フィットネスクラブに入会するような人は、トレーニングに対するモチベーションはあると思いますが、「トレーニングはしんどいものですよ」という前提を押し付けられると、もともとあったモチベーションは下がるかも知れません。

しないより、した方が良い

ですから、まずは「運動はしないより、少しでもした方が良い」ということで、面白い、楽しい、何か効果がありそうだと(本人が)感じられるもの、そういったものから取り組むこともひとつの方法かと思います。

それが興味のある流行りのスタジオプログラムであれば、それも良いと思います(もちろん色々なスタジオプログラムにはそれぞれの効果があります)。

面白い、楽しいから続くこともある

「面白い」「楽しい」といった内発的な動機を尊重することが大切で、いくら根拠があったとしても「説得」することは逆効果になるかも知れません。自身の専門性を最大限に活かすには、タイミングも重要だと考えています。

「健康増進」というのは、ふわっとして抽象的ですが、「楽しい」「面白い」と感じることに取り組むということを考えれば、例え楽な運動であっても、結果的に「健康増進」に繋がると言えるかも知れません。「運動によって気分が良くなる」というのは、それは一つの効果であると思います。

もちろん各種体力レベルが向上するような負荷でトレーニングすることと、両立することは可能だと思いますが、分けて書いています。

最後に

運動やトレーニングにおいては、呼吸循環系や筋骨格系に対する効果の話が前面に出ることが多い印象がありますが、まずは始めること、続けることが大事になりますので、指導者が、「そんな運動は意味ない」といった否定は、いささか乱暴な気がします。

身体を動かすことによって気分転換になった、充実した気分になった、アイデアが浮かんだ…などといった(副次的かどうかは別として)効果も考えられます。

指導者側としては、目的に合った手段を選択し、適切に実行するという思考があると思いますが、とっかかりとして「楽しい」「面白い」といったことも、無視出来ない要素だと思います。

結果が出るから楽しい、面白いということも当然あるでしょうし、トレーニングそのものが楽しいということもあると思います。結局は個別性を考慮するとともに、長期的な視点が必要だと考えています。

例えば、アスリートのトレーニングといった場合は、また話が違ってくると思います。今回は、運動習慣のない人をイメージしています。

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